Guía práctica para elegir bien: compara modalidades presenciales (1:1, parejas y grupos reducidos) y la opción online por medio de la plataforma. Conoce qué resultados esperar en 8–12 semanas y cómo trabajamos.

¿Para quién es el entrenamiento personalizado?

• Quienes buscan bajar grasa con un plan medible y sostenible.

• Personas que quieren ganar fuerza y tono muscular con progresión segura.

• Principiantes que desean dominar la técnica correcta desde el día uno.

• Perfiles específicos: postparto (con aval médico), 40+, retorno de lesión (coordinado con fisioterapia), o rendimiento deportivo (aceleración, potencia, cambio de dirección).

En FB Training atendemos Doral, Miami y Hallandale Beach.

Modalidades en Doral

1) 1:1 (individual)

• Incluye: evaluación inicial (movilidad y fuerza submáxima), programa 100% a medida, progresión semanal, corrección técnica continua y prevención de lesiones.

• Ideal para: objetivos concretos, agendas exigentes, o si arrancas desde cero.

2) Parejas (2 personas)

• Incluye: plan compartido con ajustes por nivel y metas individuales, series sincronizadas y retos por fase.

• Ideal para: amigos/parejas que buscan responsabilidad y motivación conjunta.

3) Grupos reducidos (3–6 personas)

• Incluye: sesiones por niveles con supervisión técnica, bloques de fuerza + acondicionamiento, ambiente de equipo y estructura clara.

• Ideal para: quienes disfrutan entrenar en equipo con guía profesional.

4) Online por medio de la plataforma

• Acceso a más de 10 rutinas para todos los niveles (principiante a avanzado).

• +100 videos de entrenamientos en calidad 4K con indicaciones técnicas claras.

• Programas por objetivo: pérdida de grasa, fuerza, hipertrofia, rendimiento futbolístico, postparto.

• Opciones para home gym y gimnasio comercial.

• Calendario semanal, recordatorios y registro automático de cargas.

• Seguimiento de progreso: medidas, fotos comparables, PRs y minutos activos.

• Retos mensuales y medallas digitales para mantener la adherencia.

• Guías nutricionales prácticas (porciones, proteína, hidratación).

• Check-ins programados para ajustar el plan según tu evolución.

Metodología de trabajo

1. Evaluación: movilidad, estabilidad y fuerza submáxima; identificamos asimetrías y definimos tu punto de partida.

2. Planificación: bloques de 4–6 semanas con progresiones simples; fuerza + acondicionamiento + trabajo específico según objetivo.

3. Integración: coordinación con fisioterapia, nutrición y recovery para acelerar mejoras y reducir recaídas.

Instalaciones y tecnología

• Zonas de fuerza, acondicionamiento y espacio técnico para cambio de dirección.

• Herramientas tecnológicas para controlar tiempos, series y cargas.

• Plataforma para planes, videos 4K y seguimiento.

Programas por edades

• Kids (7–12): coordinación, base motora y hábitos.

• Teens (13–17): fuerza segura, velocidad y prevención de lesiones.

• Adultos: estética, salud metabólica y rendimiento.

• Masters 40+: fuerza funcional y longevidad activa.

Resultados que puedes esperar

• Semanas 1–2: mejor técnica, activación de core y glúteo, ajustes posturales; se establecen métricas base.

• Semanas 3–8: aumento de fuerza en patrones básicos, más energía diaria, reducción inicial de medidas.

• Semanas 9–12: cambios visibles en composición corporal y rendimiento; hábitos consolidados.

Cómo lo medimos

• Fotos comparables (misma luz y ángulo).

• Cinta métrica (cintura, cadera, muslo, brazo).

• Rendimiento (repeticiones o carga subiendo de forma progresiva).

• Actividad y sueño (minutos activos y calidad de descanso).

La fórmula es simple: entrenamiento + nutrición + descanso. Sin atajos.

Plan de 12 semanas (ejemplo)

Fase 1 · Base (Semanas 1–2)

• Técnica de patrones: bisagra, sentadilla, empuje y tracción.

• 2 caminatas de 30–40 min/semana en zona 2.

Fase 2 · Progresión (Semanas 3–8)

• Sobrecarga gradual y control de densidad de series.

• 1–2 sesiones de cardio suave adicional según recuperación.

Fase 3 · Consolidación (Semanas 9–12)

• Enfoque en tu objetivo (definición, fuerza o rendimiento).

• Ajustes finos de nutrición y sueño.

Soporte nutricional

• Guía de porciones y objetivo de proteína diaria.

• Hidratación y “plan B” para días con poco tiempo.

Casos breves 

• María, 39 años (salud & estética): 12 semanas, 3 sesiones/semana + guía nutricional. Mejoras en fuerza de tracción y empuje, reducción de medidas de cintura y mejor energía diaria.

• Sergio, 15 años (rendimiento fútbol): 10 semanas, 2–3 sesiones/semana + trabajo de velocidad y estabilidad; mejores tiempos en aceleración y cambios de dirección; prevención de molestias recurrentes.

• Ana, 28 años (online vía plataforma): 8 semanas, 4 rutinas/semana en home gym; subió cargas en sentadilla y mejoró la adherencia gracias a recordatorios y retos mensuales.

(Resultados variables según punto de partida y adherencia al plan.)

Cómo elegir a tu entrenador en Doral

• Evaluación y seguimiento reales (antes/después con métricas objetivas).

• Especialidad alineada a tu meta (pérdida de grasa, fuerza femenina, postparto, running, 40+).

• Logística: dónde entrenan, horarios, política de reposición y cancelaciones.

• Química y comunicación: sentirte escuchado/a y retado/a a la medida.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas veces por semana es ideal?
3 sesiones/semana equilibran progreso y recuperación. Con 2 el avance es más gradual; con 4–5 aceleras resultados si recuperas bien.

¿Cuándo veré cambios?
Señales tempranas en 3–4 semanas; cambios claros en 8–12 semanas si cumples entrenamiento, nutrición y descanso.

¿Qué incluye la opción online por plataforma?
Más de 10 rutinas por niveles, +100 videos en 4K, calendario semanal, registro de cargas, retos mensuales, seguimiento de medidas/fotos/PRs y check-ins para ajustar tu plan.

¿Puedo combinar con clases (yoga, cycling, etc.)?
Sí; ajustamos el volumen total para evitar sobrecarga y mantener la progresión.

¿Atienden a niños y adolescentes?
Sí, desde los 7 hasta los 17 años, con programas por etapa de desarrollo (previa autorización de padres/tutores).